Spartonus
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Spartonus

5 основных упражнений кроссфит для начинающих

Артур Гущин
19.09.2020
Тренировки
Reading Time: 2 mins read
5 основных упражнений кроссфит для начинающих
419
Просмотров
ФейсбукТвитнутьВконтактеТелега

Вы много слышали о кроссфите (CrossFit) и хотели бы начать тренировки в этом стиле, но не знаете с каких упражнений начать. Вы пришли в правильное место, чтобы узнать об этом. Прежде чем перейти к упражнениям, необходимо понимать и знать, что же представляет из себя кроссфит и, что это вообще такое.

Содержание скрыть
1) Что такое кроссфит?
1.1) Основные упражнения кроссфит для начинающих
1.2) Становая тяга штанги
1.3) Приседания со штангой
1.4) Подрыв гири
1.5) Прыжки на тумбу
1.6) Взрывной спринт

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это программа, разработанная Грегом Глассманом, для всего тела, которая сочетает в себе элементы кардио, тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, пауэрлифтинга, плиометрики, бега и многое другое.

Согласно веб-сайту «CrossFit»: «Кроссфит является основной программой на силу и выносливость, включена в подготовку для многих полицейских академий и команд тактических операций, специальных военных подразделений, чемпионов по боевым искусствам и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру».

Эта высокоинтенсивная тренировка чрезвычайно разнообразна и позволяет получить максимальную отдачу от тренировок. Опытный кроссфитер, никогда не выполнит одну и ту же тренировку дважды в неделю. Тренажерные залы кроссфита, как правило, представляют собой большие склады множества различных приспособлений и инструментов, где человек может выбрать себе любое групповое занятие на любой вкус и уровень подготовки.

Теперь, когда вы имеете понятие, что такое кроссфит можно перейти к упражнениям для новичков.

Основные упражнения кроссфит для начинающих

Становая тяга штанги

Кроссфит: Становая тяга штанги.
Становая тяга штанги: 5 подходов по 10 повторений
  • Присядьте на корточки и держите штангу руками примерно на ширине плеч.
  • Поднимите грудь, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, поднимая штангу.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы перенести вес на пятки, и держите штангу как можно ближе к телу.
  • Поднимите штангу до уровня бедра и выпрямитесь, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой

Приседания со штангой: 5 подходов по 10 повторений
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу поперек верхней части спины, взявшись за нее руками — не кладите гриф на шею. Держите ее руками прижав к телу, задействуйте мышцы верхней части спины.
  • Медленно сядьте на корточки с прямой спиной и головой. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, а ваши ноги будут на 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала привыкните к нагрузке.
  • Упритесь пятками в пол, чтобы взорваться и с силой вернуться в исходное положение. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо.

Подрыв гири

Кроссфит: Подрыв гири.
Подрыв гири: 5 подходов по 30 секунд
  • Поставьте гирю в полуметре перед собой. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
  • Расправив спину, используйте широчайшие мышцы, чтобы втянуть вес между ногами (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы качаетесь), затем двигайте бедрами вперед и взрывным движением поднимайте гирю до уровня плеч, держа руки прямо перед собой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Прыжки на тумбу

Кроссфит: Прыжки на тумбу.
Прыжки на тумбу: 5 подходов по 20 секунд
  • Установите себе удобное расстояние от тумбы, ноги на ширине плеч.
  • Быстро присядьте в четверть приседа, размахнув руками взорвитесь движением вверх, чтобы запрыгнуть на тумбу. Приземлите ноги как можно мягче.
  • Спуститесь и повторите.

Взрывной спринт

Кроссфит: Взрывной спринт.
Взрывной спринт: 5 подходов по 60 секунд
  • Спринт на полной скорости в течении указанного времени.

Когда вы полностью освоите эту программу вы с легкостью сможете переходить к более сложным упражнениям. Поздравляем, вы теперь не новичок!

Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.

поделится14твитнуть9поделится2поделится

Похожие Статьи

7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе
Фитнес

6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

Боль в мышцах от упражнений
Тренировки

Боль в мышцах от упражнений

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады
Фитнес

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?
Тренировки

Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

Выносливость, основные понятия
Выживание

Выносливость, основные понятия

Популярные статьи

  • Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    14 репосты
    поделится 43 твитнуть 27
  • 50 цитат о мудрости и глупости

    16 репосты
    поделится 19 твитнуть 12
  • Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    32 репосты
    поделится 20 твитнуть 13
  • Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    10 репосты
    поделится 4 твитнуть 2
  • 10 самых удивительных бассейнов в отелях мира

    7 репосты
    поделится 16 твитнуть 10
Spartonus

© 2020 Spartonus.

  • О проекте
  • Контакты
  • Видео и кино
  • Личности
  • Музыка
  • Цитаты
  • Выживание
  • Снаряжение
  • Спорт
  • Тренировки
  • Лайфхак
  • Путешествие
  • Самореализация
  • Сделай сам
  • Здоровье
  • Питание
  • Уход за телом
  • Фитнес

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Личности
    • Цитаты
    • Видео и Кино
    • Музыка
  • СПАРТА
    • Тренировки
    • Выживание
    • Спорт
    • Снаряжение
  • ТОНУС
    • Здоровье
    • Фитнес
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Самореализация
    • Путешествие
    • Лайфхак
    • Сделай сам

© 2020 Spartonus.