После долгого рабочего дня за рабочим столом и хорошей физической тренировки падение в мягкую кровать звучит довольно привлекательно. Но рассматривали ли вы пользу для здоровья от сна в холодной комнате?
Правильно, сон в холодной комнате может улучшить многие аспекты вашего здоровья, а также поможет вам сэкономить на электроэнергии этой зимой. Лично вам не должно быть холодно, холодной должна быть только комната, в которой вы спите, поэтому не беспокойтесь, что вам придется отказаться от каких-либо одеял. Ниже приведены пять основных причин, почему вы должны попробовать спать в холодной комнате.
Увеличьте качество сна
Это может показаться нелогичным, но сон в холодной комнате повысит качество вашего сна и никак не наоборот. Потому что ваше тело естественным образом охлаждается, когда вы погружаетесь в глубокий сон, но, если вы спите в теплой комнате, оно может разбудить вас, прежде чем вы достигнете быстрого сна (REM-сон).
Это происходит потому, что ваше тело естественно становится теплее, когда вы просыпаетесь. Таким образом, сон в теплой комнате может заставить вас проснуться раньше, чем вы должны. Невозможность достичь более глубокого уровня сна заставит вас чувствовать себя раздраженным и не отдохнувшим, так как когда вы спите вам необходимо достигать этого более глубокого состояния сна, чтобы полностью восстановиться.
Улучшение вашего метаболизма
В организме человека встречаются различные виды жиров. Эти виды жиров обычно идентифицируются разными цветами. Например, белый жир является менее желательным жиром и часто связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа. Но когда вы спите в холодной комнате, ваш организм естественным образом вырабатывает больше бурого жира.
В то время как белый жир используется для хранения избыточной энергии, бурый жир использует энергию, чтобы помочь вам в терморегуляции. Когда вы спите в холодной комнате — между 15-20 ° С — вы можете побуждать свой организм вырабатывать больше бурого жира. Поскольку этот тип жира будет гореть, чтобы согреть вас, вы можете естественным образом повысить свой метаболизм, так как ваш организм привык сжигать больше жира, чтобы обеспечить вас теплом.
Уменьшает риск некоторых заболеваний
Кроме того, бурый жир, образующийся во время сна в холодной комнате, может не только повысить ваш метаболизм. Стимулируя ваш организм создавать более метаболический полезный бурый жир, вы можете избежать риска других заболеваний.
Как мы уже упоминали выше, белый жир связан с большим риском развития диабета 2 типа, а наличие бурого жира помогает снизить эти факторы риска. Исследований также показывают, что наличие большего количества бурого жира является эффективным для снижения уровня холестерина и триглицеридов.
До настоящего времени эти исследования проводились на животных. Тем не менее, ученые надеются, что производство бурого жира поможет защитить людей от растущей опасности ожирения.
Повышение уровня мелатонина
Кажется, что всякий раз, когда вы упоминали, что у вас были проблемы со сном, кто-то неизбежно предлагал вам принимать мелатониновую добавку. Но вместо того, чтобы принимать добавки — и, возможно, стать зависимыми от них, ученые обнаружили — чтобы помочь вам нормально спать, что ваша тепловая среда может влиять на ваш циркадный ритм и помогать вам вырабатывать больше мелатонина.
Ваш организм естественным образом начинает вырабатывать больше мелатонина, когда вы остываете, поэтому вы можете стать сонливее в течение дня зимой. Так что, если вы изо всех сил пытались безрезультатно уснуть ночью, это может быть из-за того, что в вашей комнате слишком тепло. Понижая температуру окружающей среды, даже если вы находитесь под одеялом, вы можете побудить свой организм вырабатывать больше мелатонина, чтобы отправиться в страну грез.
Снижение стресса
Поскольку сон в холодной комнате улучшает качество сна, он также снижает уровень стресса. Когда человек не может погрузиться в состояние более глубокого и спокойного сна, его организм не в состоянии работать, чтобы ослабить стрессовые факторы дня. Именно во время самого глубокого сна мозг разбирает и сортирует ваш день, классифицируя и опустошая ваш разум. Спя в холодной комнате, вы даете себе больше времени для этого жизненно важного процесса.
Кроме того, как во время сна улучшается выработка мелатонина, также повышается и выработка серотонина. Серотонин известный как нейромедиатор и поставщик хорошего настроения является предшественником мелатонина. Таким образом, просто спя в холодной комнате ночью, вы получите большее снятие стресса, поскольку ваши уровни серотонина и мелатонина уравновешены.
При всей пользе для здоровья от сна в холодном помещении, возможно, вам захочется попробовать его хотя бы несколько недель этой зимой. И вы сможете почувствовать себя немного здоровее и счастливее.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
