Упражнения с гирями не являются чем-то новым, но их популярность в фитнесе и тренажерных залах продолжает расти — и на это есть веские причины. При правильном использовании гири являются чрезвычайно эффективными тренировочными инструментами для развития общей силы тела и выносливости.
Проблема в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в случае любого технического движения, для максимального эффекта требуется правильная тренировка. Навыки являются ключом к успеху в обучении и тренировках, как и в жизни. Овладейте навыками, и вы достигните лучших результатов. Основы владения гирями сводятся к шести упражнениям. Это основополагающие упражнения их еще называют «Граалем» в обращении с гирями. Познайте и овладейте ими, и вы встанете на путь к развитому и красивому телу!
6 основных упражнений с гирями
Качели
Качели выполняются подыманием гири на уровень плеча — это безумно эффективное упражнение, при выполнении в надлежащей форме. Сила бедер, тазобедренный сустав и дыхательные техники делают его невероятно мощным. Это упражнение «два в одном», то есть вы можете объединить силовые тренировки и сердечно — сосудистую подготовку в одном эффективном упражнении.
Качели считаются самым мощным движением с гирей, потому что оно задействует всю силу вашего тела, также способствует быстрой потере жира и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это движение является основой всех баллистических упражнений с гирей. Несмотря на то, что упражнение выглядит достаточно легко, чтобы овладеть им в совершенстве нужно вложить много времени и уж поверьте, оно того стоит.
Приседание с кубком
Приседание с кубком является фундаментальной моделью движения со многими вариациями. Такой вид приседания — это не просто упражнение для ног, это еще одно мощное упражнение для развития всего тела. К тому же оно подготовит вас к более тяжелым будущим нагрузкам.
Конечно бесспорно для прокачки ног и развитии всего тела упражнением номер один является приседания со штангой, но приседание с кубком представляет собой отличную альтернативу. Это одно из самых простых и эффективных упражнений с гирей, которое вы можете освоить и применять на тренировках.
Турецкий подъем
Турецкий подъем — это медленное, целенаправленное упражнение, которое существует уже много веков. Вы начинаете с того, что лежите на полу, затем медленно и постепенно встаете до положения стоя, после чего опускаетесь по той же траектории в изначальное положение. Это упражнение более высокого уровня, но им необходимо овладеть, так как оно учит ваше тело плавно двигаться с грузом сохраняя при этом точность в движении держа координацию на высоте.
Греки называют это упражнение «красивая сила», потому что турецкий подъем показывает важность внимания к мельчайшим деталям, поможет прочувствовать вам каждую задействованную жилку в медленных движениях при этом развивая все тело.
Жим гири
После того, как вы сможете выполнить первые три упражнения и продемонстрировать соответствующую подвижность и устойчивость плеча, жим гири — еще одно исключительное упражнение для выполнения. Хотя это движение выглядит как простой подъем груза вверх, это далеко не так. Жим гири не простое упражнение и задействует не только плечи, вам необходимо применить к нему как силу рук для поднятия, так и силу баланса всего тела для того чтобы сохранять равновесие.
К тому же вы можете быть удивлены, но гиря в разы удобней гантели, уникальная форма гири и смещенная ручка позволяют выжимать вес в естественной плоскости движения по отношению к плечевому суставу.
Заброс
Подобно качели, заброс — еще одно взрывное упражнение для общей силы тела, развития и равновесия. Разница в этих упражнениях в том, что вы подымаете гирю в положении стойки, и фиксируете ее на плече, а не толкаете ее перед собой на вытянутой руке.
Чтобы овладеть этим упражнением потребуется значительное вложение времени (как и во все в нашей жизни) этому упражнению необходимо научиться, так как оно является не только отдельным движением, но и связующим звеном во многих других упражнениях.
Толчок (рывок)
Толчок гири, иногда называют «царем упражнений с гирей» — это окончательное проявление силы всего тела. Просто чтобы прояснить, это не что иное, как рывок штанги, за исключением того, что оно начинается с веса в низком положении и проецирует вес над головой.
Толчок гири физически требователен и техничен, но он приводит к выдающейся силе, общему развитию тела и концентрации. Для рывка требуется правильная техника, взрывная сила бедер и атлетизм. Это упражнение не стоит выполнять до тех пор, пока вы не овладеете вышеперечисленными упражнениями.
Все эти упражнения являются основными, на них построена вся база упражнений с гирями, они помогут вам выйти на новый уровень спортивных результатов, создать взрывную силу, а также мощное и красивое тело.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
