У всех нас были дни, когда, кажется, ничто не шло нашим путем. Все, что вы хотите сделать, это расслабиться и проветриться, чтобы забыть о стрессах дня. Вот классные и легко применимые способы перегруппировки, которые позволят вам почувствовать себя отдохнувшим, расслабленным и готовым взять остальную часть недели.
Очисти разум
У мозга нет кнопки «выключить». Звучит знакомо? Тогда вы понимаете. Вы также поймете терапевтическое блаженство от того, что вы можете заснуть за 30 минут или меньше.
Что бы ни случилось в ваш день, или что нужно сделать на следующий день: запишите это. Выкинь это из головы и на этот листок бумаги. Проснувшись освеженным на следующее утро, все изменило ситуацию.
Прими освежающий душ
Холодный душ более полезен, чем горячий. Вот почему:
- Помогает похудеть (повышается температура тела, которая сжигает жир)
- Снимает боль в мышцах
- Улучшает кровообращение
- Усиливает стрессоустойчивость
- Заставляет вас чувствовать себя чемпионом 🥇
Пойти погулять
Если вы проведете некоторое время на улице, это поможет вам расслабиться после напряженного дня. Отведите собаку на прогулку или просто отдохните за хорошей книгой.
Солнце обливает нас витамином D: важнейшим ингредиентом для того, чтобы чувствовать себя счастливее. Когда вы чувствуете себя счастливее, вы более склонны наслаждаться отдыхом – вместо того, чтобы бояться следующего тяжелого, изнурительного дня.
Некоторые из нас могут потеряться в оперной симфонии диких птиц и шелестящих листьев… а некоторые из нас не могут. Нам нужны мелодии, чтобы настроить свой заблудившийся мир.
Слушать музыку
Ищите тишины и покоя с успокаивающими мелодиями. Музыка, которую вы слушаете, существенно влияет на ваше настроение. Чтобы способствовать спокойствию, избегайте быстрых и громких музыкальных жанров, так как это может только усугубить вас и вызвать головную боль. Более медленная музыка, c которой вы можете закрыть глаза и дышать вместе, поможет снизить частоту сердечных сокращений.
Растяжка
Упражнения с растяжением мышц помогут вам расслабиться после тяжелого дня. Попробуйте свои собственные растяжки или займитесь йогой или пилатесом. Эти мероприятия помогут вам рааслабить ваши напряженные мышцы. Небольшое упражнение в конце дня также поможет вам лучше спать и выпустит эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение.
Медленное и глубокое дыхание
Если у вас есть 300 свободных секунд (это больше, чем одна песня из Top 10), вы можете выполнить это упражнение по глубокому дыханию без проблем. Делая это, полностью забывая обо всем, что вас беспокоит, и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы будете чувствовать себя спокойно. Вы также можете чувствовать себя спокойно, выпивая Кратом натощак.
Поскольку вы замедляете свое дыхание, ваше сердце также успокаивается — снижается артериальное давление, все стрессы уходят и заставляет вас чувствовать тепло и покалывание по всему телу. Глубокое дыхание, как «лекарство» от беспокойства.
Расслабление становится намного более приятным, когда вы его зарабатываете.
