Регулярные тренировки дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе. Любая тренировка, которая заставляет сердце работать в быстром режиме, связана с нагрузкой на сердце.
Ниже вы найдете лучшие кардио-тренировки с низким воздействием для вашего сердечно-сосудистого здоровья.
Беговая дорожка
Если вы любите бегать, но не хотите тренироваться на улице в плохую погоду, вы можете в любое время воспользоваться беговой дорожкой. Это позволяет вам тренироваться в более комфортных условиях, особенно в зимний период.
Выбирая беговую дорожку для тренировок, вы будете сжигать больше калорий, чем на велотренажере, степпере и тренажере для гребли. Если вы будете сравнивать беговую дорожку с эллиптическим тренажером и захотите выяснить какой из них сжигает больше калорий, то здесь цифры и показатели примерно равны.
На данный момент лучшими беговыми дорожками считаются тренажеры фирмы Bowflex.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер понравится тем, кто не любит бегать, но хочет сжечь как можно больше калорий. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице или катание на лыжах.
С помощью эллиптического тренажера вы можете перемещать большие поручни, уменьшая нагрузку на ноги и увеличивая напряжение тела и рук.
Некоторые эллиптические тренажеры могут работать в режиме степпера. Их движения имитируют подъем по лестнице.
Велотренажер
По сравнению с бегом на дорожке, при занятиях на велотренажере нагрузка на суставы минимальна. Это одна из причин, почему тренировки на велотренажере считаются мягкой и безопасной формой кардио даже для людей, восстанавливающихся после травм.
Однако на велотренажере работает только нижняя часть тела. Руки, плечи и тело лишены даже незначительной нагрузки, которая ложится на них во время бега или использования тренажеров, таких как эллиптические и гребные.
Бег
Хотя такой вид тренировки выглядит, как самая простая и естественная нагрузка для всего тела, бег подходит не всем. Любой человек может начать бегать, но выиграет ли он от этого, зависит от многих факторов.
Если у вас есть избыточный вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, вы должны быть очень осторожны при выборе нагрузки. Если вы все же выбрали бег, вам нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Бег не поможет вам нарастить мышцы, он поможет держать их в отличной форме.
Бег в самом медленном темпе требует больше усилий, чем спокойная езда на велосипеде. Это делает езду на велосипеде отличным стартом для людей с плохой физической подготовкой. В отличие от бега, ударная нагрузка на ноги во время езды на велосипеде отсутствует. Это отличный совет для людей, которые не привыкли к серьезным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 километров в час полезна для людей с варикозным расширением вен.
Плавание
Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом и тех, у кого есть проблемы с суставами. Вероятность получения травмы во время плавания очень низка, так как нагрузка на суставы минимальна.
Плавание поможет укрепить ноги, руки, плечи и спину. Такой вид тренировок также поможет укрепить мышцы живота.
Любая кардио-нагрузка оказывает положительное влияние на дыхательную систему, но плавание определенно превосходит другие виды спорта. Во время плавания выдох осуществляется не в воздух, а в воду.
Это более плотная среда, которая требует больше усилий. После вдоха пловец должен задержать дыхание на определенное время. Благодаря плаванию емкость легких увеличивается, а дыхание становится более полным и глубоким.
Степпер
Этот тренажер имитирует подъем по лестнице. Существует несколько типов степперов:
- Классический компактный симулятор — имитирует обычный подъем по лестнице, может содержать дисплей и два поручня. Такой степпер в основном нагружает мышцы ног: икры, бедра и ягодицы.
- Балансировочный степпер — позволяет вам поворачиваться из стороны в сторону, одновременно вовлекая в движение руки и ноги. Помогает развить чувство равновесия развивает ноги, торс и пресс.
- Поворотный степпер — этот вид дает вам возможность полностью вращать тело из стороны в сторону при ходьбе. Такой вид тренажера хорошо нагружает ноги, мышцы спины, грудь и плечи.
В зависимости от вида симулятора можно тренировать разные группы мышц.
Аэробика
Это отличный вариант для тех, кому скучно делать кардио упражнения в одиночку.
Аэробика включает в себя активную ходьбу, прыжки, упражнения на растяжку и тренировку различных мышц на полу. Танцевальная аэробика может включать в себя элементы различных танцевальных стилей. Например, такие как: латинский танец, мамбо, хип-хоп, зумба (это просто смесь аэробики и танца) и многие другие, на усмотрение тренера.
Степ-аэробика также является популярным направлением тренировок. Упражнения выполняются на возвышениях (степ-платформах) и включают в себя активную ходьбу по ступеням с наклонами тела и движениями рук.
Почему кардио-тренировки так важны
Кардио-тренировка развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такие тренировки также улучшают выносливость и аэробные возможности человека. Более того, они нужны для:
- Потеря веса
- Развитие и увеличение выносливости
- Увеличение интенсивности сердечно-сосудистой системы
Кардио-упражнения нужны всем. Правильный выбор кардио-нагрузки и правильная интенсивность повысят аэробную производительность без ущерба для мышц.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
