Spartonus
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Spartonus

7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

Лада Кравченко
19.09.2020
Фитнес
Reading Time: 3 mins read
7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием
453
Просмотров
ФейсбукТвитнутьВконтактеТелега

Регулярные тренировки дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе. Любая тренировка, которая заставляет сердце работать в быстром режиме, связана с нагрузкой на сердце.

Ниже вы найдете лучшие кардио-тренировки с низким воздействием для вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Содержание скрыть
1) Беговая дорожка
2) Эллиптический тренажер
3) Велотренажер
4) Бег
5) Плавание
6) Степпер
7) Аэробика
8) Почему кардио-тренировки так важны

Беговая дорожка

Если вы любите бегать, но не хотите тренироваться на улице в плохую погоду, вы можете в любое время воспользоваться беговой дорожкой. Это позволяет вам тренироваться в более комфортных условиях, особенно в зимний период.

Выбирая беговую дорожку для тренировок, вы будете сжигать больше калорий, чем на велотренажере, степпере и тренажере для гребли. Если вы будете сравнивать беговую дорожку с эллиптическим тренажером и захотите выяснить какой из них сжигает больше калорий, то здесь цифры и показатели примерно равны.

На данный момент лучшими беговыми дорожками считаются тренажеры фирмы Bowflex.

Эллиптический тренажер

7 кардио-тренировок: эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер понравится тем, кто не любит бегать, но хочет сжечь как можно больше калорий. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице или катание на лыжах.

С помощью эллиптического тренажера вы можете перемещать большие поручни, уменьшая нагрузку на ноги и увеличивая напряжение тела и рук.

Некоторые эллиптические тренажеры могут работать в режиме степпера. Их движения имитируют подъем по лестнице.

Велотренажер

По сравнению с бегом на дорожке, при занятиях на велотренажере нагрузка на суставы минимальна. Это одна из причин, почему тренировки на велотренажере считаются мягкой и безопасной формой кардио даже для людей, восстанавливающихся после травм.

Однако на велотренажере работает только нижняя часть тела. Руки, плечи и тело лишены даже незначительной нагрузки, которая ложится на них во время бега или использования тренажеров, таких как эллиптические и гребные.

Бег

Хотя такой вид тренировки выглядит, как самая простая и естественная нагрузка для всего тела, бег подходит не всем. Любой человек может начать бегать, но выиграет ли он от этого, зависит от многих факторов.

Если у вас есть избыточный вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, вы должны быть очень осторожны при выборе нагрузки. Если вы все же выбрали бег, вам нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Бег не поможет вам нарастить мышцы, он поможет держать их в отличной форме.

Бег в самом медленном темпе требует больше усилий, чем спокойная езда на велосипеде. Это делает езду на велосипеде отличным стартом для людей с плохой физической подготовкой. В отличие от бега, ударная нагрузка на ноги во время езды на велосипеде отсутствует. Это отличный совет для людей, которые не привыкли к серьезным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 километров в час полезна для людей с варикозным расширением вен.

Плавание

7 кардио-тренировок: плавание.

Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом и тех, у кого есть проблемы с суставами. Вероятность получения травмы во время плавания очень низка, так как нагрузка на суставы минимальна.

Плавание поможет укрепить ноги, руки, плечи и спину. Такой вид тренировок также поможет укрепить мышцы живота.

Любая кардио-нагрузка оказывает положительное влияние на дыхательную систему, но плавание определенно превосходит другие виды спорта. Во время плавания выдох осуществляется не в воздух, а в воду.

Это более плотная среда, которая требует больше усилий. После вдоха пловец должен задержать дыхание на определенное время. Благодаря плаванию емкость легких увеличивается, а дыхание становится более полным и глубоким.

Степпер

7 кардио-тренировок: степпер.

Этот тренажер имитирует подъем по лестнице. Существует несколько типов степперов:

  • Классический компактный симулятор — имитирует обычный подъем по лестнице, может содержать дисплей и два поручня. Такой степпер в основном нагружает мышцы ног: икры, бедра и ягодицы.
  • Балансировочный степпер — позволяет вам поворачиваться из стороны в сторону, одновременно вовлекая в движение руки и ноги. Помогает развить чувство равновесия развивает ноги, торс и пресс.
  • Поворотный степпер — этот вид дает вам возможность полностью вращать тело из стороны в сторону при ходьбе. Такой вид тренажера хорошо нагружает ноги, мышцы спины, грудь и плечи.

В зависимости от вида симулятора можно тренировать разные группы мышц.

Аэробика

7 кардио-тренировок: степ-аэробика.

Это отличный вариант для тех, кому скучно делать кардио упражнения в одиночку.

Аэробика включает в себя активную ходьбу, прыжки, упражнения на растяжку и тренировку различных мышц на полу. Танцевальная аэробика может включать в себя элементы различных танцевальных стилей. Например, такие как: латинский танец, мамбо, хип-хоп, зумба (это просто смесь аэробики и танца) и многие другие, на усмотрение тренера.

Степ-аэробика также является популярным направлением тренировок. Упражнения выполняются на возвышениях (степ-платформах) и включают в себя активную ходьбу по ступеням с наклонами тела и движениями рук.

Почему кардио-тренировки так важны

Кардио-тренировка развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такие тренировки также улучшают выносливость и аэробные возможности человека. Более того, они нужны для:

  • Потеря веса
  • Развитие и увеличение выносливости
  • Увеличение интенсивности сердечно-сосудистой системы

Кардио-упражнения нужны всем. Правильный выбор кардио-нагрузки и правильная интенсивность повысят аэробную производительность без ущерба для мышц.

Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.

поделится14твитнуть9поделится2поделится

Похожие Статьи

7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе
Фитнес

6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады
Фитнес

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка
Здоровье

Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

Тренировка TRX - что это такое и как работает ваше тело?
Фитнес

Тренировка TRX — что это такое и как работает ваше тело?

Идеальное упражнение планка и правильное выполнение
Фитнес

Идеальное упражнение планка и правильное выполнение

Популярные статьи

  • Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    14 репосты
    поделится 43 твитнуть 27
  • 50 цитат о мудрости и глупости

    16 репосты
    поделится 19 твитнуть 12
  • Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    32 репосты
    поделится 20 твитнуть 13
  • Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    10 репосты
    поделится 4 твитнуть 2
  • 10 самых удивительных бассейнов в отелях мира

    7 репосты
    поделится 16 твитнуть 10
Spartonus

© 2020 Spartonus.

  • О проекте
  • Контакты
  • Видео и кино
  • Личности
  • Музыка
  • Цитаты
  • Выживание
  • Снаряжение
  • Спорт
  • Тренировки
  • Лайфхак
  • Путешествие
  • Самореализация
  • Сделай сам
  • Здоровье
  • Питание
  • Уход за телом
  • Фитнес

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Личности
    • Цитаты
    • Видео и Кино
    • Музыка
  • СПАРТА
    • Тренировки
    • Выживание
    • Спорт
    • Снаряжение
  • ТОНУС
    • Здоровье
    • Фитнес
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Самореализация
    • Путешествие
    • Лайфхак
    • Сделай сам

© 2020 Spartonus.