Spartonus
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Spartonus

Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

Ежедневный бег разовьет силу воли, укрепить тело, повысит настроение и оптимизм - он изменит вашу жизнь!

Лада Кравченко
19.09.2020
Здоровье, Фитнес
Reading Time: 2 mins read
Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка
558
Просмотров
ФейсбукТвитнутьВконтактеТелега

Вы когда-нибудь пытались достичь заданного веса или тренироваться перед каким-либо спортивным событием, которое пройдет через несколько месяцев с вашим участием? Тренировки с определенной целью очень полезны для мотивации, но, когда цель далека, совсем не легко придерживаться плана тренировок.

Ежедневный бег набирает обороты как простой и эффективный способ повысить свою мотивацию, восстановить вес и укрепить тело!

Ежедневный бег — не имеет ничего общего с бегом на футбольном поле и периодичным бегом. Это бег каждый день, день за днем, в независимости от погодных условий и жизненных обстоятельств. Дистанция для бега должна быть не менее 1,61 км (1 миля). Ваша настоящая дистанция — это количество дней подряд, когда вы смогли преодолеть это минимальное расстояние. Вы можете бегать где угодно и когда угодно — даже на беговой дорожке!

Повседневные привычки обладают огромным потенциалом для улучшения нашего здоровья, а физическая активность является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни. Физические упражнения помогут улучшить сон, уменьшить стресс, способствуют снижению веса и снижают риск диабета и рака. Но знаете ли вы, что эти преимущества значительно увеличиваются благодаря последовательным, регулярным упражнениям?

«Ежедневный бег — отличный способ придать последовательность вашей тренировке — и вашей жизни!»

Ежедневный бег отличный способ придать последовательность вашей тренировке.
Содержание скрыть
1) Замкнутый круг
2) Ежедневный бег объединяет навыки
3) Сформируйте привычку
4) Психическое здоровье
5) Ежедневный бег 6 советов для укрепления

Замкнутый круг

Многим бегунам легче придерживаться своей ежедневной пробежки, чем пропускать дни и начинать заново. Это связано с тем, что упражнения и наша способность контролировать свое поведение (например, придерживаться плана тренировок) связаны между собой замкнутым кругом.

Каждый день, когда вы продолжаете свою серию, вашему мозгу становится легче сопротивляться соблазну пропустить тренировку.

Последовательные, регулярные физические упражнения значительно повышают здоровье мозга, улучшая нашу память, концентрацию, силу воли и способность к обучению. Отличная новость для ежедневных пробежек!

Ежедневный бег объединяет навыки

Ежедневная победа в битве за сохранение вашей серии пробежек в тяжелый день повысит вашу мотивацию к другим жизненным испытаниям.

Существует установленная связь между регулярными физическими упражнениями и способностью придерживаться здорового питания. Это явление известно, как когнитивная передача. Теория предполагает, что, решив бегать каждый день, вы улучшите свою способность принимать другие здоровые решения, такие как здоровое питание. Еще больше отличных новостей для ежедневных пробежек!

Сформируйте привычку

Ежедневный бег - стиль жизни.

Большинство людей могут сформировать привычку за 10 недель. Представьте себе силу привычки, охватывающей годы! Существуют люди, которые сохраняли свою ежедневную серию пробежек и в дни свадьбы, и в период трагедии. Это вдохновляет не так ли? Секрет прост — формирование привычки.

Наш мозг любит быть эффективным и делает многие ежедневные вещи на автомате. Поэтому, когда мы садимся в машину, мы автоматически надеваем ремень безопасности, не задумываемся, когда завязываем шнурки или кладем вещь на привычное место. Со временем ежедневные действия становятся автоматическими, требующие незначительных усилий.

Усиливайте свою серию пробежек, связывая вашу пробежку с контекстным ключом, сигналом. Например, каждый раз, когда срабатывает будильник в 5 часов утра или начинается обеденный перерыв.

Вам нужно дополнительное вдохновение? Существуют такие люди как Рон Хилл, попробуйте пройдите хотя бы 10% от его пути. Помимо присвоения своего имени шортам из лайкры, он также является рекордсменом по длительности ежедневного бега в истории. Он бегает каждый день уже более чем 52 года — точнее, 19 032 дня! В это время также входит «бег» на костылях после автомобильной аварии.

Психическое здоровье

Регулярные физические упражнения положительно влияют на стресс, тревогу и депрессию. Без сомнения, упражнения полезны для вашего психического здоровья.

На самом деле, регулярные тренировки влияют на наше мышление и делают его позитивным. Исследования показывают значительное повышение настроения и энергии после пробежки у тех, кто регулярно занимался спортом, по сравнению с теми, кто не делал этого. Ежедневный бег дает вам 24-часовое напоминание о том, что вы можете преодолеть чувство апатии и депрессии. Видя, как вы преодолеваете свою усталость и плохую погоду каждый день, будет придавать вам дополнительные силы.

Ежедневный бег поможет избавиться от негативных шаблонов мышления типа «я не могу, я устал, я не буду».

Ежедневный бег повышает оптимизм.

Ежедневный бег 6 советов для укрепления

  • Начните с малого. Установите легкую, достижимую цель для вашей первой серии и начинайте с нее.
  • Получайте удовольствие от постановки целей. Попробуйте увеличивать свою дистанцию пробежки, когда вы плохо вставали и заставляли себя бежать или попробуйте вознаграждать, хвалить себя после каждой пробежки.
  • Будьте креативным. Почему бы не сделать свою собственную тренировку? Просто не забывайте держать уровень ниже которого нельзя опускаться.
  • Конкурируйте с другими. Дружеская конкуренция усиливает мотивацию, ежедневный бег — это бег не на короткое время и не на длинные дистанции — это бег длинною в жизнь, бегите вместе!
  • Если вы нуждаетесь в отдыхе, но не хотите прерывать свою серию, рассмотрите такой способ пробежки: сегодня пробегите дистанцию утром, а следующую завтра вечером.
  • Знайте, когда следует остановиться, особенно если вам необходимо восстановиться после болезни или травмы. У каждого дня может быть своя дистанция. Восстановив здоровье, вы всегда сможете изменить дистанцию.

Если обычные тренировочные цели не работают на вас или вы ищете новый способ сохранить мотивацию, то попробуйте бегать. Это невероятно простой способ развить свое тело, похудеть, быть более позитивным, устанавливать и бить свои рекорды.

Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.

поделится18твитнуть11поделится2поделится

Похожие Статьи

7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе
Фитнес

6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

Боль в мышцах от упражнений
Тренировки

Боль в мышцах от упражнений

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?
Здоровье

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады
Фитнес

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

9 способов быть здоровее в 2020 году
Здоровье

9 способов быть здоровее в 2020 году

Популярные статьи

  • Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    14 репосты
    поделится 43 твитнуть 27
  • 50 цитат о мудрости и глупости

    16 репосты
    поделится 19 твитнуть 12
  • Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    32 репосты
    поделится 20 твитнуть 13
  • Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    10 репосты
    поделится 4 твитнуть 2
  • 10 самых удивительных бассейнов в отелях мира

    7 репосты
    поделится 16 твитнуть 10
Spartonus

© 2020 Spartonus.

  • О проекте
  • Контакты
  • Видео и кино
  • Личности
  • Музыка
  • Цитаты
  • Выживание
  • Снаряжение
  • Спорт
  • Тренировки
  • Лайфхак
  • Путешествие
  • Самореализация
  • Сделай сам
  • Здоровье
  • Питание
  • Уход за телом
  • Фитнес

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Личности
    • Цитаты
    • Видео и Кино
    • Музыка
  • СПАРТА
    • Тренировки
    • Выживание
    • Спорт
    • Снаряжение
  • ТОНУС
    • Здоровье
    • Фитнес
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Самореализация
    • Путешествие
    • Лайфхак
    • Сделай сам

© 2020 Spartonus.