Вы когда-нибудь пытались достичь заданного веса или тренироваться перед каким-либо спортивным событием, которое пройдет через несколько месяцев с вашим участием? Тренировки с определенной целью очень полезны для мотивации, но, когда цель далека, совсем не легко придерживаться плана тренировок.
Ежедневный бег набирает обороты как простой и эффективный способ повысить свою мотивацию, восстановить вес и укрепить тело!
Ежедневный бег — не имеет ничего общего с бегом на футбольном поле и периодичным бегом. Это бег каждый день, день за днем, в независимости от погодных условий и жизненных обстоятельств. Дистанция для бега должна быть не менее 1,61 км (1 миля). Ваша настоящая дистанция — это количество дней подряд, когда вы смогли преодолеть это минимальное расстояние. Вы можете бегать где угодно и когда угодно — даже на беговой дорожке!
Повседневные привычки обладают огромным потенциалом для улучшения нашего здоровья, а физическая активность является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни. Физические упражнения помогут улучшить сон, уменьшить стресс, способствуют снижению веса и снижают риск диабета и рака. Но знаете ли вы, что эти преимущества значительно увеличиваются благодаря последовательным, регулярным упражнениям?
«Ежедневный бег — отличный способ придать последовательность вашей тренировке — и вашей жизни!»
Замкнутый круг
Многим бегунам легче придерживаться своей ежедневной пробежки, чем пропускать дни и начинать заново. Это связано с тем, что упражнения и наша способность контролировать свое поведение (например, придерживаться плана тренировок) связаны между собой замкнутым кругом.
Каждый день, когда вы продолжаете свою серию, вашему мозгу становится легче сопротивляться соблазну пропустить тренировку.
Последовательные, регулярные физические упражнения значительно повышают здоровье мозга, улучшая нашу память, концентрацию, силу воли и способность к обучению. Отличная новость для ежедневных пробежек!
Ежедневная победа в битве за сохранение вашей серии пробежек в тяжелый день повысит вашу мотивацию к другим жизненным испытаниям.
Существует установленная связь между регулярными физическими упражнениями и способностью придерживаться здорового питания. Это явление известно, как когнитивная передача. Теория предполагает, что, решив бегать каждый день, вы улучшите свою способность принимать другие здоровые решения, такие как здоровое питание. Еще больше отличных новостей для ежедневных пробежек!
Сформируйте привычку
Большинство людей могут сформировать привычку за 10 недель. Представьте себе силу привычки, охватывающей годы! Существуют люди, которые сохраняли свою ежедневную серию пробежек и в дни свадьбы, и в период трагедии. Это вдохновляет не так ли? Секрет прост — формирование привычки.
Наш мозг любит быть эффективным и делает многие ежедневные вещи на автомате. Поэтому, когда мы садимся в машину, мы автоматически надеваем ремень безопасности, не задумываемся, когда завязываем шнурки или кладем вещь на привычное место. Со временем ежедневные действия становятся автоматическими, требующие незначительных усилий.
Усиливайте свою серию пробежек, связывая вашу пробежку с контекстным ключом, сигналом. Например, каждый раз, когда срабатывает будильник в 5 часов утра или начинается обеденный перерыв.
Вам нужно дополнительное вдохновение? Существуют такие люди как Рон Хилл, попробуйте пройдите хотя бы 10% от его пути. Помимо присвоения своего имени шортам из лайкры, он также является рекордсменом по длительности ежедневного бега в истории. Он бегает каждый день уже более чем 52 года — точнее, 19 032 дня! В это время также входит «бег» на костылях после автомобильной аварии.
Психическое здоровье
Регулярные физические упражнения положительно влияют на стресс, тревогу и депрессию. Без сомнения, упражнения полезны для вашего психического здоровья.
На самом деле, регулярные тренировки влияют на наше мышление и делают его позитивным. Исследования показывают значительное повышение настроения и энергии после пробежки у тех, кто регулярно занимался спортом, по сравнению с теми, кто не делал этого. Ежедневный бег дает вам 24-часовое напоминание о том, что вы можете преодолеть чувство апатии и депрессии. Видя, как вы преодолеваете свою усталость и плохую погоду каждый день, будет придавать вам дополнительные силы.
Ежедневный бег поможет избавиться от негативных шаблонов мышления типа «я не могу, я устал, я не буду».
Ежедневный бег 6 советов для укрепления
- Начните с малого. Установите легкую, достижимую цель для вашей первой серии и начинайте с нее.
- Получайте удовольствие от постановки целей. Попробуйте увеличивать свою дистанцию пробежки, когда вы плохо вставали и заставляли себя бежать или попробуйте вознаграждать, хвалить себя после каждой пробежки.
- Будьте креативным. Почему бы не сделать свою собственную тренировку? Просто не забывайте держать уровень ниже которого нельзя опускаться.
- Конкурируйте с другими. Дружеская конкуренция усиливает мотивацию, ежедневный бег — это бег не на короткое время и не на длинные дистанции — это бег длинною в жизнь, бегите вместе!
- Если вы нуждаетесь в отдыхе, но не хотите прерывать свою серию, рассмотрите такой способ пробежки: сегодня пробегите дистанцию утром, а следующую завтра вечером.
- Знайте, когда следует остановиться, особенно если вам необходимо восстановиться после болезни или травмы. У каждого дня может быть своя дистанция. Восстановив здоровье, вы всегда сможете изменить дистанцию.
Если обычные тренировочные цели не работают на вас или вы ищете новый способ сохранить мотивацию, то попробуйте бегать. Это невероятно простой способ развить свое тело, похудеть, быть более позитивным, устанавливать и бить свои рекорды.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
