Вы хотите плоский живот, и чтобы он оставался всегда в тонусе? Что ж, выполнив небольшую тяжелую работу, вы сможете реализовать свои мечты, выполняя эти упражнения.
Ниже вы найдете список великолепных упражнений для пресса, выберите несколько из них, чтобы создать собственную тренировку для плоского живота. Помните, что вы должны регулярно смешивать эти упражнения, чтобы бросать вызов своему телу и продолжать прогрессировать:
Для этого упражнения вам понадобится швейцарский мяч. Для начала встаньте на колени, положив ноги на пол, и положите предплечья на швейцарский мяч. Используйте предплечья, чтобы вращать шарик круговыми движениями, сохраняя при этом стабильность остальной части тела. Неровная поверхность швейцарского мяча делает это упражнение хорошим для вашей физической формы и стабильности. Как только вы почувствуете, что освоили технику, попробуйте делать большие круги с мячом или завершите движение, опираясь только ногами на пол.
Это упражнение для пресса эффективно проработает ваши внутренние и внешние косые вместе с другими ключевыми мышцами пресса.
Планка
Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на живот и положите предплечья на пол. Затем прижмите предплечья и поднимите себя вверх — используя пальцы ног в качестве опоры — пока ваши голова, шея, спина и ноги не окажутся на одной прямой линии.
Это отличное упражнение для плоского живота, потому что оно укрепляет ваши внутренние мышцы торса, верхние и нижние мышцы живота и сжигает больше калорий по сравнению с другими упражнениями для пресса. Это потому, что для выполнения планки вы должны задействовать мышцы ног, рук и спины, вы просто подключаете для работы все тело.
Лодочка
Если вы хотите попробовать сложные упражнения для плоского живота, вы обязательно должны ввести позу лодочки в свою тренировку. Регулярное выполнение этой позы йоги быстро поможет вам достичь цели — плоский живот. Для начала сядьте на пол с согнутыми коленями. Слегка откиньтесь назад, затем поднимите ноги и выпрямите их, пока ваше тело не сформирует V-образную форму. Ваши руки должны быть вытянуты и параллельны друг другу. Держите ладони направленными внутрь. Не забывайте задействовать мышцы живота, выполняя это упражнение, и держите живот расслабленным и ровным.
Это фантастическое упражнение для пресса, потому что оно нацелено и укрепляет ваши основные мышцы и улучшает баланс.
Альпинист
Чтобы выполнить это упражнение, положите обе руки на пол перед собой, на ширине плеч (как будто вы собираетесь выполнить толчок вверх). Затем оттолкнитесь пальцами ног, вытяните правую ногу вперед и вытяните левую ногу назад. На протяжении всего упражнения держитесь на ногах, чередуя каждую ногу в течение нужного количества повторений. Ваша верхняя часть тела не должна двигаться во время упражнения.
Чтобы увеличить сложность, ускорите свои шаги, как только вы освоитесь с техникой, или вы можете добавить дополнительную высоту, используя медицинский шарик для работы рук и равновесия. Наряду с выполнением приличной тренировки сердечно-сосудистой системы при выполнении альпиниста, вы также будете работать на пресс, так как это упражнение требует от вас задействовать торс.
Медбол (мяч медицинский)
Для этого упражнения вам понадобится не подпрыгивающий медицинский мяч. Используя обе руки, поднимите медицинский мяч над головой и расставьте ноги на ширине плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Теперь взрывным способом опустите мяч, согнувшись в талии и бросив его в пол. Постарайтесь войти в ритм, чтобы вы могли поймать мяч, как только он упал на пол. Во время этого упражнения вы не должны терять равновесие или осанку. Если вы это сделаете, это может быть связано с тем, что используемый вами медицинский мяч слишком тяжел.
Упражнение с медболом — это комплексное упражнение для всего тела, которое укрепляет вашу центральную стабильность и поможет вам привести живот в тонус.
Велосипедные скручивания
Это упражнение является обязательным, если вы хотите плоский живот. Чтобы начать велосипедные скручивания, лягте на спину. Положите ладони под голову и поднимите ноги, пока они не будут расположены под углом 90 градусов. Держа правую руку на голове, изгибайте свое тело, поднося правый локоть к левому колену. Чередуйте свои конечности, поднося левый локоть к правому колену. Чтобы получить максимальный результат, это упражнение следует выполнять медленно.
Велосипедные скручивания — отличное упражнение, которое необходимо включить в тренировку для плоского живота, так как исследования показали, что это упражнение работает на все основные мышцы живота.
Скакалка
Помимо упражнений для пресса, если вам нужен плоский живот, вы должны попытаться включить в тренировку сердечно-сосудистые упражнения. Хотя бег, езда на велосипеде и плавание являются отличными формами тренировки сердечно-сосудистой системы, в нашем случае полезны прыжки на скакалке, поскольку их можно выполнять в помещении с другими упражнениями для пресса. Скакалка для фитнеса требует правильной техники: вам нужно поднимать ноги только на несколько сантиметров от земли каждый раз, когда скакалка проходит, и ваши пятки не касаются пола. Кроме того, убедитесь, что вы поворачиваете веревку своими запястьями, а не полностью руками.
Прыжки на скакалке работают на ваш поперечный брюшной пресс, ваши внутренние и внешние косые мышцы. Важно включать сердечно-сосудистые упражнения в тренировку для плоского живота, так как они хорошо помогают вам сжигать калории и терять вес, а также помогут всегда оставаться в тонусе.
Эти упражнения обязательно помогут вам в получении плоского живота при должном подходе, упорстве и целеустремленности. Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
