Spartonus
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Spartonus

Плоский живот 7 упражнений для достижения

Лада Кравченко
19.09.2020
Фитнес
Reading Time: 3 mins read
Плоский живот 7 упражнений для достижения
476
Просмотров
ФейсбукТвитнутьВконтактеТелега

Вы хотите плоский живот, и чтобы он оставался всегда в тонусе? Что ж, выполнив небольшую тяжелую работу, вы сможете реализовать свои мечты, выполняя эти упражнения.

Ниже вы найдете список великолепных упражнений для пресса, выберите несколько из них, чтобы создать собственную тренировку для плоского живота. Помните, что вы должны регулярно смешивать эти упражнения, чтобы бросать вызов своему телу и продолжать прогрессировать:

Плоский живот - упражнение с мячом.

Для этого упражнения вам понадобится швейцарский мяч. Для начала встаньте на колени, положив ноги на пол, и положите предплечья на швейцарский мяч. Используйте предплечья, чтобы вращать шарик круговыми движениями, сохраняя при этом стабильность остальной части тела. Неровная поверхность швейцарского мяча делает это упражнение хорошим для вашей физической формы и стабильности. Как только вы почувствуете, что освоили технику, попробуйте делать большие круги с мячом или завершите движение, опираясь только ногами на пол.

Это упражнение для пресса эффективно проработает ваши внутренние и внешние косые вместе с другими ключевыми мышцами пресса.

КУПИТЬ МЯЧ
Содержание скрыть
1) Планка
2) Лодочка
3) Альпинист
4) Медбол (мяч медицинский)
5) Велосипедные скручивания
6) Скакалка

Планка

Одно из лучших упражнений для плоского живота.

Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на живот и положите предплечья на пол. Затем прижмите предплечья и поднимите себя вверх — используя пальцы ног в качестве опоры — пока ваши голова, шея, спина и ноги не окажутся на одной прямой линии.

Это отличное упражнение для плоского живота, потому что оно укрепляет ваши внутренние мышцы торса, верхние и нижние мышцы живота и сжигает больше калорий по сравнению с другими упражнениями для пресса. Это потому, что для выполнения планки вы должны задействовать мышцы ног, рук и спины, вы просто подключаете для работы все тело.

Лодочка

Лодочка упражнение для плоского живота и стабильности равновесия.

Если вы хотите попробовать сложные упражнения для плоского живота, вы обязательно должны ввести позу лодочки в свою тренировку. Регулярное выполнение этой позы йоги быстро поможет вам достичь цели — плоский живот. Для начала сядьте на пол с согнутыми коленями. Слегка откиньтесь назад, затем поднимите ноги и выпрямите их, пока ваше тело не сформирует V-образную форму. Ваши руки должны быть вытянуты и параллельны друг другу. Держите ладони направленными внутрь. Не забывайте задействовать мышцы живота, выполняя это упражнение, и держите живот расслабленным и ровным.

Это фантастическое упражнение для пресса, потому что оно нацелено и укрепляет ваши основные мышцы и улучшает баланс.

КУПИТЬ КОВРИК

Альпинист

Тяжелое но очень эфективное упражнение для плоского живота.

Чтобы выполнить это упражнение, положите обе руки на пол перед собой, на ширине плеч (как будто вы собираетесь выполнить толчок вверх). Затем оттолкнитесь пальцами ног, вытяните правую ногу вперед и вытяните левую ногу назад. На протяжении всего упражнения держитесь на ногах, чередуя каждую ногу в течение нужного количества повторений. Ваша верхняя часть тела не должна двигаться во время упражнения.

Чтобы увеличить сложность, ускорите свои шаги, как только вы освоитесь с техникой, или вы можете добавить дополнительную высоту, используя медицинский шарик для работы рук и равновесия. Наряду с выполнением приличной тренировки сердечно-сосудистой системы при выполнении альпиниста, вы также будете работать на пресс, так как это упражнение требует от вас задействовать торс.

Медбол (мяч медицинский)

Тяжелый мяч для эффективных упражнений.

Для этого упражнения вам понадобится не подпрыгивающий медицинский мяч. Используя обе руки, поднимите медицинский мяч над головой и расставьте ноги на ширине плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Теперь взрывным способом опустите мяч, согнувшись в талии и бросив его в пол. Постарайтесь войти в ритм, чтобы вы могли поймать мяч, как только он упал на пол. Во время этого упражнения вы не должны терять равновесие или осанку. Если вы это сделаете, это может быть связано с тем, что используемый вами медицинский мяч слишком тяжел.

Упражнение с медболом — это комплексное упражнение для всего тела, которое укрепляет вашу центральную стабильность и поможет вам привести живот в тонус.

КУПИТЬ МЕДБОЛ

Велосипедные скручивания

Одно из лучших упражнений для плоского живота.

Это упражнение является обязательным, если вы хотите плоский живот. Чтобы начать велосипедные скручивания, лягте на спину. Положите ладони под голову и поднимите ноги, пока они не будут расположены под углом 90 градусов. Держа правую руку на голове, изгибайте свое тело, поднося правый локоть к левому колену. Чередуйте свои конечности, поднося левый локоть к правому колену. Чтобы получить максимальный результат, это упражнение следует выполнять медленно.

Велосипедные скручивания — отличное упражнение, которое необходимо включить в тренировку для плоского живота, так как исследования показали, что это упражнение работает на все основные мышцы живота.

Скакалка

Прыгайте на скакалке и плоский живот вам гарантирован.

Помимо упражнений для пресса, если вам нужен плоский живот, вы должны попытаться включить в тренировку сердечно-сосудистые упражнения. Хотя бег, езда на велосипеде и плавание являются отличными формами тренировки сердечно-сосудистой системы, в нашем случае полезны прыжки на скакалке, поскольку их можно выполнять в помещении с другими упражнениями для пресса. Скакалка для фитнеса требует правильной техники: вам нужно поднимать ноги только на несколько сантиметров от земли каждый раз, когда скакалка проходит, и ваши пятки не касаются пола. Кроме того, убедитесь, что вы поворачиваете веревку своими запястьями, а не полностью руками.

Прыжки на скакалке работают на ваш поперечный брюшной пресс, ваши внутренние и внешние косые мышцы. Важно включать сердечно-сосудистые упражнения в тренировку для плоского живота, так как они хорошо помогают вам сжигать калории и терять вес, а также помогут всегда оставаться в тонусе.

КУПИТЬ СКАКАЛКУ

Эти упражнения обязательно помогут вам в получении плоского живота при должном подходе, упорстве и целеустремленности. Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.

поделится15твитнуть10поделится2поделится

Похожие Статьи

7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе
Фитнес

6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады
Фитнес

Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием
Фитнес

7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка
Здоровье

Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

Тренировка TRX - что это такое и как работает ваше тело?
Фитнес

Тренировка TRX — что это такое и как работает ваше тело?

Популярные статьи

  • Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    14 репосты
    поделится 43 твитнуть 27
  • 50 цитат о мудрости и глупости

    16 репосты
    поделится 19 твитнуть 12
  • Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    32 репосты
    поделится 20 твитнуть 13
  • Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    10 репосты
    поделится 4 твитнуть 2
  • 10 самых удивительных бассейнов в отелях мира

    7 репосты
    поделится 16 твитнуть 10
Spartonus

© 2020 Spartonus.

  • О проекте
  • Контакты
  • Видео и кино
  • Личности
  • Музыка
  • Цитаты
  • Выживание
  • Снаряжение
  • Спорт
  • Тренировки
  • Лайфхак
  • Путешествие
  • Самореализация
  • Сделай сам
  • Здоровье
  • Питание
  • Уход за телом
  • Фитнес

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Личности
    • Цитаты
    • Видео и Кино
    • Музыка
  • СПАРТА
    • Тренировки
    • Выживание
    • Спорт
    • Снаряжение
  • ТОНУС
    • Здоровье
    • Фитнес
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Самореализация
    • Путешествие
    • Лайфхак
    • Сделай сам

© 2020 Spartonus.