Упражнения на полное сопротивление — TRX, известна более широко как — тренировка с отягощением собственного веса или подвесной тренинг.
Забудьте о тяжелом весе или повторениях с высокой интенсивностью, этот простой элемент оборудования настроит вас против собственного веса.
Что такое тренировка TRX?
Тренировка TRX использует один ремень, подвешенный пополам, обычно на потолке, с петлями для рук или ног на обоих концах.
Внешний вид приспособления может вас не удивить, но после нескольких минут этой не простой тренировки вы прочувствуете каждую мышцу своего тела.
Некоторое время назад оборудование TRX было не популярным явлением в спортивных залах, но теперь повсюду появляются специализированные классы.
Тренировки TRX являются идеальным вариантом для тех, кто хочет испытать свою силу и выносливость, но есть одно примечание, тренировки всегда проходят в присутствии инструктора.
Откуда и как появился TRX?
Все началось с пояса джиу-джитсу, парашютных строп, огромного желания и чудовищного стремления одного морского котика США к новому типу тренировок.
Однажды находясь в Юго-Восточной Азии в 1997 году, командиру Рэнди Хетрику нужно было подготовить своих людей к захвату грузового судна, взбираясь на борт по веревкам.
Хетрику пришлось искать способ тренировки, не имея спортивного инвентаря. Он был знаком с упражнениями, использующими собственный вес и тренировками акробатов.
Рэнди использовал обнаруженные нейлоновые парашютные стропы смастерив из них «Y» — образную веревочную систему и приступил к тренировкам команды.
Благодаря своим знаниям и смекалке он придумал и создал первый грубый прототип тренажера для подвески, который мы видим сегодня в спортзалах.
Оставив службу несколькими годами позже, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и в конечном итоге на свет появился TRX.
Он сказал: «Люди, которые любят йогу и пилатес, как правило, любят TRX, потому что есть некоторые сходства».
«TRX также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или тех, кто развивает выносливость и хочет больше силовых тренировок».
Если вы бегаете или работаете с весом, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и нагрузить свое тело совершенно по-новому.
Чего ожидать от тренировки TRX?
1) Обычно все новое кажется сложным и пугающим, но использовать тренировки TRX проще, чем кажется.
2) Установка для тренировок включает в себя несколько различных ремней с разной высотой по залу в зависимости от упражнений.
3) Верхние лямки будут использоваться для упражнений на верхней части тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимания, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
4) Инструктор расскажет вам, как настроить ремни и как выполнять каждое движение.
5) В каждом упражнении вы будете либо зависать над землей, либо опираться на ремни или от них, чтобы создать сопротивление тяге, толканию, растягиванию.
6) Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы и не причините себе травму.
7) Когда сеанс TRX подходит к концу, вам понадобится несколько минут, чтобы остыть и обязательно растянуть ваши уставшие мышцы.
8) Продолжительность занятий может варьироваться, но большинство из них около 45 минут.
Как работает тренировка TRX?
Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в интенсивности.
1) Добавляет сопротивление тяге в каждом упражнение, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
2) Эта тренировка превращает простые упражнения с собственным весом во что-то гораздо более сложное и требует от вас задействовать все силы. Например, при нахождении одной ноги над землей в петле установки TRX, даже простые статические выпады становятся жестким испытанием устойчивости и прочности.
3) TRX задействует и тренирует все ваше тело, тогда как другие тренажеры прорабатывают только одну область.
4) Многие упражнения похожи на всем уже знакомые упражнения, такие как горизонтальные подтягивания, приседания, жим от груди, но здесь есть главное отличие — это фиксация вашего тела.
5) Каждое упражнение потребует от вас задействовать мышцы кора. С ногами в петлях, зависших над землей, вы по-настоящему почувствуете, как горят ваши мышцы.
6) Непрерывный круговой поток от одного движения к другому поддерживает сердечный ритм на высоком уровне во время всей тренировки, обеспечивая максимальное сжигание калорий и одновременно укрепляя силу и выносливость.
Теперь вы знаете, что, если вы захотите улучшить свою физическую форму и выносливость, а также имеете желание испытать себя, нет ничего лучше, чем тренировка TRX. Обратите внимание есть ли в вашем городе доступ к таким тренировкам, если да, обязательно посетите их и вы уже никогда не вернетесь к прошлой жизни.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.
