Spartonus
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Все
    • Видео и кино
    • Личности
    • Музыка
    • Цитаты
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    25 поджопников от Дуэйна Джонсона и музыкальный микс

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о труде и праздности

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    5 вдохновляющих спортивных фильмов

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Самый ожидаемый документальный фильм «Переломный момент»

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Цитаты великих людей о здоровье души и тела

    Алексей Леонов - первый человек, вышедший в открытый космос

    Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос

  • СПАРТА
    • Все
    • Выживание
    • Снаряжение
    • Спорт
    • Тренировки
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Выносливость, основные понятия

    Выносливость, основные понятия

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    3 самых больших урока из возвращения Конора Макгрегора

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Термобелье как основной слой одежды, плюсы и минусы

    Как выбрать кроссовки для бега

    Как правильно выбрать кроссовки для бега

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

    5 основных упражнений кроссфит для начинающих

  • ТОНУС
    • Все
    • Здоровье
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
    • Фитнес
    7 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    6 упражнений, чтобы ягодицы были в хорошем тонусе

    Боль в мышцах от упражнений

    Боль в мышцах от упражнений

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    9 способов быть здоровее в 2020 году

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    7 лучших кардио-тренировок с низким воздействием

    Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка

    Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

    Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Все
    • Лайфхак
    • Путешествие
    • Самореализация
    • Сделай сам
    6 способов расслабиться после напряженного дня

    6 способов расслабиться после напряженного дня

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Что мотивирует вас в жизни? 5 шагов, чтобы узнать

    Новый год - Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Новый год — Новый ты, 10 оздоровительных мест

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    Как получить то, что вы хотите в жизни

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 спортивных мест мира на открытом воздухе для приключений

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    7 зимних упражнений на свежем воздухе

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    Выход из зоны комфорта для тренировок

    7 лучших горнолыжных курортов в французских Альпах

    7 лучших горнолыжных курортов во французских Альпах

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

    Миф о 4-минутной миле: как разрушить барьеры

Spartonus

Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде

Вы убрали свои кроссовки на зиму далеко в шкаф? Срочно доставайте и вперед тренироваться на улицу.

Лада Кравченко
19.09.2020
Здоровье
Reading Time: 2 mins read
Зимние тренировки: почему вы должны тренироваться на холоде
328
Просмотров
ФейсбукТвитнутьВконтактеТелега

К сожалению, для многих из нас, когда погода становится холоднее, а ночи длиннее, наше настроение ухудшается, а вес увеличивается. Вот мотивация, которая вам нужна, чтобы начать свои лучшие зимние тренировки.

Содержание скрыть
1) Почему важны тренировки на холоде?
1.1) Что вызывает зимой рост вашего веса?
1.2) Биологическое происхождение зимнего увеличения веса
1.3) Холодная погода максимально повышает сжигание калорий
2) Активируйте бурую жировую ткань
2.1) Лучший способ борьбы с «зимним блюзом»

Почему важны тренировки на холоде?

Что вызывает зимой рост вашего веса?

Зимняя прибавка в весе — проблема, но не волнуйтесь — это не та огромная масса в 2-5 кг, о которой мы читаем в журналах. На самом деле, средняя прибавка в весе за зимний сезон составляет всего 0,48 кг. Проблема в том, что эти лишние килограммы остаются. Они не исчезают в летние месяцы и со временем могут привести к ожирению.

Причина зимнего прироста веса обсуждается, но фактические данные указывают на два ключевых фактора — образ жизни и биология. Не удивительно, что в зимние месяцы мы предпочитаем расслабиться, развалится на любимом диване укутавшись в теплый плед, посмотреть фильм, сладко поспать забыв про кроссовки в дальнем углу шкафа. Добавьте к этому жареное мясо, шоколад и алкоголь, которые употребляем во время праздников, и у вас есть отличный рецепт — как набрать вес за зиму!

Биологическое происхождение зимнего увеличения веса

Биологическое происхождение наших килограммов в холодное время года гораздо глубже: мы, люди, обладаем врожденным стремлением набирать вес как способ выживания в условиях дефицита пищи. Исторически обычно с такой проблемой люди сталкивались в зимние месяцы. Риск переедания тогда не существовал и не был проблемой.

Теперь же в зимних условиях мы выбираем между тройным шоколадным чизкейком и профитролями. Итак, пока наша биология не эволюционирует, нам нужно решение. Тренировки в холодную погоду являются идеальным противоядием.

Холодная погода и тренировки максимально повышают сжигание калорий

Холодная погода максимально повышает сжигание калорий

Упражнения, несомненно, являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения нежелательного увеличения веса. Однако для существенной потери веса текущие рекомендации по физической активности превышают 6-8 часов в неделю! Зимние упражнения — это секрет максимального сжигания калорий в холодные месяцы.

Активируйте бурую жировую ткань

Большая часть нашего жира хранится в виде неактивной белой жировой ткани, которая обеспечивает изоляцию, но не может генерировать тепло. Как пишет NCBI, при сильном холоде, когда человек замерзает и начинает дрожать он увеличивает свои энергетические затраты (то есть сожженные калории) в пять раз выше уровня покоя. Тем не менее и по понятным причинам, промерзание до дрожи не рекомендуется в качестве основной стратегии увеличения сжигания калорий.

Определение «Бурая жировая ткань (BAT)»: Бурая жировая ткань (BAT) является метаболически активной жировой тканью, участвующей в производстве и распределении тепла по всему телу. BAT помогает спящим млекопитающим оставаться теплыми зимой и недавно был обнаружен у человека! Окислительная способность митохондрий бурого жира в 20 раз выше, чем у белого жира.

С другой стороны, бурая жировая ткань обладает особым свойством. Эта жизненно важная ткань активируется при низких температурах, генерируя тепло, необходимое для нормального функционирования. Генерация тепла при холодных температурах, помимо дрожания, может составлять 11,8% затрат энергии на отдых. Недавнее исследование в «Frontiers in Physiology» показало, что BAT адаптируется к температуре наружного воздуха, генерируя больше тепла и сжигая больше калорий, так как погода становится холоднее.

Зимой мы проводим до 90% нашего времени в помещении, где окружающая температура контролируется. Считается, что рост ожирения связан с нашим постоянным теплым окружением.

Зимние тренировки повышают сжигание калорий.
Упражнения на холоде активируют бурую жировую ткань (BAT) и улучшают способность вашего организма к терморегуляции, сжигая лишние калории.

Активация BAT в результате воздействия холода также повышает чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск увеличения веса.

Лучший способ борьбы с «зимним блюзом»

Сезонное аффективное расстройство (SAD) может затронуть любого и встречается у 6-14% населения в зависимости от того, где вы живете. Помимо того, что вы чувствуете себя ужасно, SAD может способствовать увеличению веса за счет повышенного аппетита к еде в одиночестве.

Определение «Сезонное аффективное расстройство (SAD)»: Сезонное аффективное расстройство (SAD) — это расстройство настроения, которое возникает в одно и то же время каждый год, обычно зимой. Симптомы включают депрессию, усталость, безнадежность и отречение. Меньшая форма сезонного изменения настроения известна как зимний блюз.

Опять же, тренировки на свежем воздухе могут стать лучшим решением этой серьезной проблемы. Фототерапия — является традиционным методом лечения SAD. Это использование воздействия лампы, предназначенной для имитации естественного солнечного света.

Научные данные свидетельствуют о том, что физические упражнения на открытом воздухе также облегчают симптомы данного расстройства за счет химического выделения серотонина (одного из гормонов счастья) и естественного воздействия солнечного света!

Интересно, что население Японии и Исландии имеет удивительно низкий уровень SAD, несмотря на их северное местоположение и короткие зимние дни. Считается, что богатый рыбой рацион обеих стран (60 и 90 кг в год по сравнению с 24 кг в Канаде) повышает запасы необходимого витамина D и борется с симптомами SAD.

Упражнения на холоде сжигают больше калорий и улучшают настроение. Теперь у вас есть холодные, неопровержимые факты, пришло время выбраться этой зимой и воспользоваться ее холодами для эффективных тренировок.

Будьте здоровы, занимайтесь спортом и достигайте поставленных целей! Благодарим за прочтение.

поделится10твитнуть7поделится1поделится

Похожие Статьи

Боль в мышцах от упражнений
Тренировки

Боль в мышцах от упражнений

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?
Здоровье

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

9 способов быть здоровее в 2020 году
Здоровье

9 способов быть здоровее в 2020 году

Наука за бегом: почему ежедневный бег - хорошая привычка
Здоровье

Наука за бег: почему ежедневный бег — хорошая привычка

Чувство тревоги - физические упражнения помогут вам
Здоровье

Чувство тревоги — физические упражнения помогут вам

Популярные статьи

  • Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    Хотите стать шире, 7 упражнений для плеч

    14 репосты
    поделится 43 твитнуть 27
  • 50 цитат о мудрости и глупости

    16 репосты
    поделится 19 твитнуть 12
  • Цитаты великих людей о друзьях и врагах

    32 репосты
    поделится 20 твитнуть 13
  • Почему болгарские сплит-приседания лучше для ягодиц, чем выпады

    10 репосты
    поделится 4 твитнуть 2
  • 10 самых удивительных бассейнов в отелях мира

    7 репосты
    поделится 16 твитнуть 10
Spartonus

© 2020 Spartonus.

  • О проекте
  • Контакты
  • Видео и кино
  • Личности
  • Музыка
  • Цитаты
  • Выживание
  • Снаряжение
  • Спорт
  • Тренировки
  • Лайфхак
  • Путешествие
  • Самореализация
  • Сделай сам
  • Здоровье
  • Питание
  • Уход за телом
  • Фитнес

Нечего не найдено
Посмотреть все результаты
  • МОТИВАЦИЯ
    • Личности
    • Цитаты
    • Видео и Кино
    • Музыка
  • СПАРТА
    • Тренировки
    • Выживание
    • Спорт
    • Снаряжение
  • ТОНУС
    • Здоровье
    • Фитнес
    • Йога
    • Питание
    • Уход за телом
  • ЛАЙФСТАЙЛ
    • Самореализация
    • Путешествие
    • Лайфхак
    • Сделай сам

© 2020 Spartonus.